Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna

Home / Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna


Gimnastyka korekcyjna jest częścią wychowania fizycznego i obowiązują w niej zasady metodyki wychowania fizycznego. Specyfika gimnastyki korekcyjnej polega na tym, iż ruch został w pewnej mierze podporządkowany celom terapeutycznym, którego nadrzędność to wpływ na prawidłową sylwetkę i postawę ciała. Funkcję kompensacyjna tłumaczymy jako przeciwdziałanie nieutrwalonym jeszcze odchyleniom od stanu prawidłowego, które mają charakter zmian czynnościowych. Jest to działanie profilaktyczne. Funkcja korekcyjna czyli poprawcza. Ma przeciwdziałać  zmianom już istniejącym – strukturalnym, które  w przypadku odchyleń rozwojowych są możliwe do zlikwidowania lub zahamowania drogą ćwiczeń.

Celem gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej jest:

  • Korygowanie zaburzeń statyki ciała i przeciwdziałanie utrwalaniu i pogłębianiu się ich;
  • Wyrównywanie zaburzeń w rozwoju motorycznym;
  • Zapobieganie powstawaniu zaburzeń statyki ciała oraz wyrównywanie niedoboru ruchu dzieci z odchyleniami w stanie zdrowia i rozwoju, które ograniczają ich udział w obowiązujących zajęciach wychowania fizycznego;

Najczęściej spotykane wady postawy u dzieci to: plecy okrągłe, skolioza, płaskostopie, koślawość kolan i stóp.

Plecy okrągłe są najczęściej efektem długotrwałego przebywania w nieprawidłowych pozycjach siedzących. Charakteryzują się pozycją zgarbioną, co jest związane z pogłębieniem kifozy piersiowej (czyli zbyt dużym zaokrągleniem pleców w odcinku piersiowym). Dzieci z plecami okrągłymi często mają pochyloną głowę, barki wysunięte do przodu oraz przykurczoną klatkę piersiową, co może powodować bóle pleców i problemami z oddychaniem.

Skolioza czyli boczne skrzywienie kręgosłupa jest to trójpłaszczyznowe zniekształcenie kręgosłupa. Postawa ciała dziecka jest asymetryczna co można zauważyć patrząc na dziecko z przodu i z tyłu. Skoliozy mogą być wrodzone i nabyte. Wymagają natychmiastowej terapii, ponieważ są przyczyną dużej deformacji sylwetki dziecka. Skoliozy prowadza z czasem do zaburzeń w funkcjonowaniu poszczególnych narządów wewnętrznych (zależnie od wysokości umiejscowienia skoliozy). Ruch ciała staje się także asymetryczny, często pojawiają się różnice w długości nóg z powodu obniżenia jednej strony miednicy. Boczne skrzywienia zaburzają funkcjonowanie wielu układów i narządów, mogą wystąpić też objawy ze strony układu nerwowego.

Płaskostopie to wada dotycząca stóp dziecka. Łuk przyśrodkowy stopy jest zbyt obniżony,  co powoduje, że stopa jest spłaszczona lub nawet cała przylega do podłoża. Płaskostopie jest często efektem dużych obciążeń statycznych i dynamicznych oraz konsekwencją źle dobranego obuwia lub nadwagi.

Koślawość to wada dotycząca nóg, charakteryzuje się układaniem przez dzieci nóg w kształt litery X. Może być skutkiem szybkiego wzrostu dziecka. Bardzo często wpływa na chód dziecka, który staje się niezgrabny, chwiejny, a także sprawiający ból. Koślawość ma szansę wyleczenia tylko w wieku dziecięcym, prawie zawsze towarzyszy jej płaskostopie.

Najpowszechniejsze zaniedbania powodujące wady postawy to m.in.: brak ruchu, brak odpowiedniego rodzaju ruchu dobranego do możliwości i potrzeb dziecka, nieprawidłowe wzorce ruchowe ( podczas wykonywania wszelkich czynności dna codziennego), niepoprawny wzorzec chodu, niepoprawna postawa ciała w pozycjach statycznych (takich jak: siedzenie, stanie, leżenie).

ZESTAW ĆWICZEŃ

 

Przykłady ćwiczeń korekcyjnych do poszczególnych schorzeń:

Plecy okrągłe

Ćwiczenie 1
Krążenie ramion w tył podczas marszu z woreczkiem na głowie. Na sygnał – zrzucenie woreczka przez odchylenie głowy do tyłu.

Ćwiczenie 2
W marszu na palcach unoszenie laski gimnastycznej przodem w górę aż na plecy na wysokość łopatek i z powrotem. Kiedy laska wędruje za plecy, należy wykonać wdech, kiedy laska wraca do przodu – wydech.

Ćwiczenie 3
Stanie dwójkami tyłem do siebie, w wykroku tymi samymi nogami, ramiona w dół, chwyt za ręce.
Wznoś ramion bokiem w górę ze skłonem tułowia w tył.

Ćwiczenie 4
W staniu rozkrocznym opad tułowia w przód ze wsparciem rąk na biodrach osoby dorosłej stojącej przodem w rozkroku (lub na krześle) i uwypuklenie klatki piersiowej przez pogłębianie opadu.

Ćwiczenie 5
W siadzie skrzyżnym, z plecami wyprostowanymi i głową uniesioną w górę (z woreczkiem w jednej ręce)- przeniesienie rąk w tył, przełożenie woreczka z ręki do ręki jak najwyżej za biodrami.

Ćwiczenie 6
W siadzie skrzyżnym krążek na podłodze przed kolanami.
Dotykanie czołem krążka skłaniając się w przód i wyprost z ramionami w skurczu pionowym.

Ćwiczenie 7
Siad skrzyżny, w dłoniach trzymana oburącz laska gimnastyczna.
Wdech nosem z uniesieniem rąk z laską w górę, następnie wydech ustami z opuszczeniem laski na uda.

Ćwiczenie 8
Dwaj ćwiczący w siadzie ugiętym plecami do siebie, ręce wyprostowane na dole podane partnerowi.
Podnoszenie wyprostowanych rąk w górę, opust bokiem w dół.

Ćwiczenie 9
Siad skulny podparty.
Dotykanie kolanami podłoża wykonując skręt w biodrach w lewo i w prawo. Po kilku ruchach wznieść nogi do siadu równoważnego i wytrzymać tą pozycję przez kilka sekund.

Ćwiczenie 10
Siad prosty, dwójkami tyłem do siebie, plecy oddalone, ramiona w dół, chwyt za ręce.
Wznoś ramion bokiem w górę ze skłonem tułowia w tył.

Ćwiczenie 11
Siad okroczny na ławeczce z chwytem laski gimnastycznej oburącz z przodu.
Wymach ramion przodem w górę.

Ćwiczenie 12
Klęk podparty, ręce ugięte, palce skierowane do środka, klatka piersiowa i głowa nisko nad podłogą.
Naśladowanie węszących piesków, przejście do wyznaczonego miejsca.

Ćwiczenie 13
Klęk podparty, dłonie przyciskają końce laski gimnastycznej.
Wdech nosem – przejście do ukłonu japońskiego (pozycja Klappa), powolny wydech ustami.

Ćwiczenie 14
W „klappie” niskim posuwanie do przodu kawałka gazety drobnym kroczkiem do wyznaczonego miejsca. Następnie poślizg w leżeniu tyłem na kawałku gazety (odpychanie się nogami od podłoża). W ten sposób dzieci wracają na poprzednie miejsce.

Ćwiczenie 15
Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej.

Ćwiczenie 16

Leżenie tyłem, nogi zgięte, całe stopy oparte o podłoże, laska gimnastyczna trzymana oburącz dłońmi za końce leży na brzuchu.
Przeniesienie laski w tył za głowę – wdech, przeniesienie laski na brzuch- wydech.

Ćwiczenie 17
Leżenie tyłem na ławeczce. Nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte o podłoże. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok- leżą na podłodze, w dłoniach woreczki wypełnione solą (ok.1/2 kg).
Uniesienie rąk z woreczkami nad podłogę do poziomu ławeczki.

Ćwiczenie 18
Podpór tyłem z nogami ugiętymi, marsz „raczków”. (Odmiana: chód w podporze do przodu z krążkiem na klatce piersiowej.)

Ćwiczenie 19
Podpór leżąc przodem; druga osoba chwyta za kostki i unosi kończyny dolne ćwiczącego.
Postępowanie w przód – „taczki”.

Ćwiczenie 20
Leżenie przodem, ramiona w górę.
Sięganie palcami rąk jak najdalej w przód i palcami stóp jak najdalej w tył.

Ćwiczenie 21
Leżenie przodem, nogi wyprostowane, złączone, ręce wzdłuż tułowia, broda na woreczku.
Unoszenie i opuszczanie głowy, dotykanie woreczka nosem.

Ćwiczenie 22

Praca nad: wzmocnieniem mięśni karku, prostowników grzbietu i mięśni ściągających łopatki.
Ćwiczenie: ukłon japoński.
Pozycja wyjściowa – siad klęczny, ręce wyprostowane w łokciach nad głową trzymają średniej wielkości piłkę gimnastyczną.
Ruch – skłon do przodu, piłka leży na macie, dłonie toczą piłkę najdalej do przodu. Powrót do pozycji wyjściowej.

 

Plecy wklęsłe

Ćwiczenie 1
Chód we wspięciu na palcach z krążkiem na głowie podtrzymywanym rękami, łokcie skierowane w bok.

Ćwiczenie 2
Poprawny chód w przód i dotykanie na zmianę prawym i lewym kolanem krążka wzniesionego na linii bioder.

Ćwiczenie 3
Krążek trzymany oburącz z tyłu za plecami.
Bieg w miejscu i uderzanie palcami stóp o krążek.

Ćwiczenie 4
Stanie z piłką trzymaną oburącz.
Uniesienie nogi prawej i przełożenie piłki pod tą nogą, a następnie uniesienie lewej nogi i przełożenie piłki pod lewą nogą.

Ćwiczenie 5
W staniu jedno dziecko stawia opór, drugie stara się popychać je z tyłu.

Ćwiczenie 6
W staniu tyłem do ściany z książką na głowie.
Wypychanie książki w górę.

Ćwiczenie 7
Bieg z wysokim unoszeniem kolan pod klatkę piersiową.

Ćwiczenie 8
Bieg z uderzaniem nóg o pośladki.

Ćwiczenie 9
Trzy kroki marszu, zatrzymanie, skłon tułowia w przód.

Ćwiczenie 10
W siadzie, krążek między stopami, podeszwy stóp przylegają do krążka.
Podawanie krążka stopami do rąk.

Ćwiczenie 11
Stanie w rozkroku, skłon tułowia w przód, w dłoniach piłka.
Toczenie piłki po podłodze wokół jednej, a następnie drugiej nogi. (Odmiana: Przesuwanie krążka po podłodze wokół nóg.)

Ćwiczenie 12
Siad. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Nogi ugięte, uniesione nad podłogą. Na podudziach leży piłka.
Wytrzymanie klika sekund, piłka nie może spaść z nóg.

Ćwiczenie 13
Siad skrzyżny, dłonie na kolanach.
Jedno ramię, na zmianę, w tył w górę- popatrzeć na odwróconą dłoń.

Ćwiczenie 14
Siad skrzyżny, ręce zgięte, dłonie oparte na barkach.
Krążenia rąk oburącz w tył. Łokcie rysują duże kółka.

Ćwiczenie 15
Siad skrzyżny.
Skłon tułowia w przód z położeniem dłoni na podłodze, a następnie wysuwanie rąk jak najdalej w przód.

Ćwiczenie 16
Siad skrzyżny. W dłoniach piłka, plecy wyprostowane.
Wdech z uniesieniem piłki w górę, wydech ze skłonem tułowia w przód.

Ćwiczenie 17
Siad skulny podparty, palce stóp na krążku.
Odsuwanie i przysuwanie krążka w przód i w tył oraz okrężne ruchy krążkiem w prawo i w lewo.

Ćwiczenie 18
Siad klęczny.
Wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem rąk w górę, a następnie wydech ustami z przejściem do pozycji Klappa i maksymalnym wyciągnięciem rąk w przód.

Ćwiczenie 19
Ćwiczący w siadzie ugiętym naprzeciwko siebie, w odległości ok.1,5m. Jeden z nich trzyma piłkę oburącz przed klatką piersiową
Ćwiczący z piłką- przejście do leżenia tyłem, powrót do siadu ugiętego z jednoczesnym podaniem piłki do partnera.

Ćwiczenie 20
Ćwiczący w siadzie ugiętym naprzeciwko siebie. Ręce wyprostowane, oparte z tyłu na podłodze. Jeden z nich trzyma stopy na piłce. Toczenie piłki do siebie.

Ćwiczenie 21
Ćwiczący w parach siadają (w siadzie ugiętym) naprzeciwko siebie. Jeden z pary trzyma piłkę stopami.
Dziecko z piłką podnosi nogi do góry i rzuca piłkę do partnera. Partner chwyta piłkę rękoma, wkłada ją między stopy i podaje w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie 22
W siadzie rozkrocznym w parach, naprzeciwko siebie (stopy ćwiczących stykają się) z podaniem rąk.
Skłony tułowia w przód i w tył (ruch wiosłowania).

Ćwiczenie 23
Klęk podparty, dłonie skierowane do siebie. Przed ćwiczącym na podłodze leży krążek.
Zginanie ramion w łokciach i dotykanie brodą krążka. Przy prostowaniu ramion-wdech, przy uginaniu wydech.

Ćwiczenie 24
Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze leżą karteczki.
Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w karteczki tak, aby zmieniły swoje położenie.

Ćwiczenie 25
Marsz na czworakach z wysoko uniesionymi biodrami, z jednoczesnym toczeniem piłki prawą i lewą ręką po podłodze.

Ćwiczenie 26
Leżenie przodem, pełzanie.

Ćwiczenie 27
Leżeniu przodem na stole, koc zabezpiecza miednicę, nogi przytrzymywane przez osobę dorosłą.
Powolny skłon tułowia w dół- wydech i unoszenie tułowia do poziomu, ramiona w bok- wdech.

Ćwiczenie 28
Leżenie tyłem, nogi ugięte, między stopami trzymana piłka. Ręce wyprostowane leżą na podłodze.
Przejście do leżenia przewrotnego, włożenie piłki w dłonie.

Ćwiczenie 29
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. Na brzuchu, w okolicy pępka, leży piłka. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Uniesienie nóg i przyciśnięcie piłki do brzucha.

Ćwiczenie 30
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, oparte o podłoże. Między stopami piłka. Ręce leżą wyprostowane na podłodze. Współćwiczący stoi przy stopach ćwiczącego.
Wyprost nóg w górę, w przód, podanie piłki do partnera.

Ćwiczenie 31
Leżenie tyłem z ustalonymi, wyciągniętymi ramionami (przytrzymuje osoba dorosła), nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, krążek między stopami.
Przechylanie nóg w lewo i w prawo z dotknięciem podłogi.

Ćwiczenie 32

Praca nad: wzmocnieniem mięśni brzucha, rozciągnięciem mięśni dolnej partii pleców.
Ćwiczenie: wielka bańka.
Pozycja wyjściowa – leżenie przodem na dużej piłce gimnastycznej, ręce luźno opadają z przodu, nogi luźno opadają z tyłu.
Ruch – turlanie się w przód i w tył.

PLECY WKLĘSŁO- OKRĄGŁE

Ćwiczenie 1
Pozycja dowolna, wciąganie brzucha.

Ćwiczenie 2
Klęk obunóż, piłka z prawego (lewego) boku.
Przekładanie piłki z jednej strony na drugą.

Ćwiczenie 3
Siad klęczny, w rękach laska gimnastyczna oparta na klatce piersiowej.
Prostowanie ramion: w przód, w górę, w dół.

Ćwiczenie 4
Siad klęczny, laska gimnastyczna trzymana oburącz za końce leży na stopach, podchwyt.
Odrzuty ramion z pogłębianiem.

Ćwiczenie 5
Siad klęczny dwójkami przodem, ramiona w przód, szeroki nachwyt laski gimnastycznej, ręce dotykają podłogi.
Unoszenie głowy i laski w górę.

Ćwiczenie 6
Siad okroczny na ławeczce jeden za drugim, osoba siedząca z tyłu dotyka dłońmi głowy osoby siedzącej z przodu.
Cofanie głowy przeciwko oporowi współćwiczącego.

Ćwiczenie 7
Siad okroczny na ławeczce dwójkami tyłem, głowy się stykają.
Wzajemne przepychanie głowami.

Ćwiczenie 8
Siad okroczny na ławeczce, ramiona skurczone.
Wolny opad tułowia w przód i powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 9
Siad okroczny na ławeczce parami tyłem do siebie, ramiona w górę, chwyt za ręce.
Naprzemienne odchylanie ramion w tył z jednoczesnym lekkim opadem tułowia w przód i uwypukleniem klatki piersiowej.

Ćwiczenie 10
Siad okroczny na ławeczce parami tyłem do siebie, ramiona w dół, chwyt za ręce.
Wznoszenie ramion bokiem w górę.

Ćwiczenie 11
Siad ugięty tyłem do siebie. Plecy ćwiczących proste, przylegają do siebie. Jeden z ćwiczących trzyma woreczek w dłoniach.
Przeniesienie rąk przodem jak najwyżej w górę. Przekazanie partnerowi woreczka w najwyższym punkcie. Następnie opust rąk bokiem w dół.

Ćwiczenie 12
Dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok.1m. Między nimi, w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa stołowego.
Równoczesne, silne dmuchnięcie w piłeczkę tak, aby potoczyła się w stronę partnera.

Ćwiczenie 13
Leżenie przodem, głowa spoczywa na rękach, pod brzuchem podłożony jest złożony kocyk.
Jednoczesne niewysokie unoszenie obu nóg złączonych ze sobą. (Odmiana: pomiędzy stopami woreczek.)

Ćwiczenie 14
Leżenie przodem, ramiona wzdłuż tułowia, pod brzuchem podłożony jest złożony kocyk, w jednej ręce woreczek.
Przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie woreczka do drugiej ręki.

Ćwiczenie 15
Leżenie przodem, ramiona w bok, pod brzuchem podłożony jest złożony kocyk, w jednej ręce nieduża piłka.
Uniesienie tułowia w górę i toczenie piłki z jednej ręki do drugiej na wysokości głowy.

Ćwiczenie 16
Leżenie tyłem, nogi zgięte w stawie biodrowym i kolanowym, ramiona w dół.
Odwodzenie ramion- bokiem w górę zewnętrznie.

Ćwiczenie 17
Leżenie tyłem, nogi zgięte w stawie biodrowym i kolanowym, ramiona w bok w przód ugięte.
Przejście do pozycji ramion w bok w górę ugiętych.

Ćwiczenie 18
Leżenie tyłem, nogi zgięte w stawie biodrowym i kolanowym, dłonie splecione pod głową.
Przyciskanie łokci do podłoża.

Ćwiczenie 19
Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże.
Unoszenie głowy i barków, głowa wyciągnięta w górę.

Ćwiczenie 20
Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia, w jednej ręce woreczek.
Przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie woreczka do drugiej ręki.

Ćwiczenie 21
Leżenie tyłem na ławeczce wzdłuż, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na ławeczce, w rękach woreczki.
Opuszczanie wyprostowanych ramion aż do próby położenia woreczków na podłodze.

Ćwiczenie 22
Leżenie tyłem, jedna noga zgięta w stawach biodrowym i kolanowym, chwyt oburącz za kolano i przytrzymanie go przy klatce piersiowej.
Przyciskanie drugiej, wyprostowanej nogi do podłoża. Zmiana.

Ćwiczenie 23
Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia.
Przejście do siadu ugiętego.

Ćwiczenie 24
Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu.
Przybliżanie kolan do klatki piersiowej.

Ćwiczenie 25
Dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem, ręce w pozycji „skrzydełek”. Nogi uniesione nad podłogą, stopy oparte o stopy partnera.
Wykonywanie nogami kółek jak podczas jazdy na rowerze, bez odrywania stóp od stóp partnera.

Plecy płaskie

Ćwiczenie 1
Pozycja stojąca, broda przyciągnięta.
Wspięcie na palce, znos ramion przodem w górę. (Odmiana: wznos ramion bokiem w górę).

Ćwiczenie 2
Pozycja stojąca, broda przyciągnięta, ramiona skrzyżnie, dłonie na barkach.
Wspięcie na palce, wznos skrzyżowanych ramion aż do dotknięcia nimi czoła.

Ćwiczenie 3
Pozycja stojąca, ręce wzdłuż tułowia.
Lekki wyprost tułowia, a następnie przysiad skulny z objęciem rękoma kolan.

Ćwiczenie 4
Przysiad, ramiona skrzyżnie, dłonie na barkach, broda przyciągnięta.
Chodzenie w przysiadzie.

Ćwiczenie 5
Klęk obunóż, ramiona skrzyżnie, dłonie na barkach, broda przyciągnięta.
Postępowanie na kolanach w lekkim opadzie tułowia w przód.

Ćwiczenie 6
Siad klęczny, dłonie na głowie, broda przyciągnięta.
Wyprost ramion w górę.

Ćwiczenie 7
Siad na ławeczce, ramiona zgięte, laska pod łokciami.
Skłon tułowia w tył.

Ćwiczenie 8
Półprzysiad z ramionami w dół, ugiętymi do przodu.
Skoki zajęcze.

Ćwiczenie 9
Podpór tyłem o nogach ugiętych.
Marsz w podporze tyłem.

Ćwiczenie 10
Siad o nogach ugiętych.
Wyprost nóg w przód.

Ćwiczenie 11
Leżenie tyłem, ręce wyciągnięte w bok.
Unoszenie rąk jak najwyżej w górę, wytrzymanie.

Ćwiczenie 12
Leżenie tyłem, zwinięty kocyk pod lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, ręce przytrzymują piłkę na brzuchu.
Przyciskanie piłki udami.

Ćwiczenie 13

Praca nad: pogłębianiem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.
Ćwiczenie: pływanie żabką.
Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, w okolicy pępka wałek, ręce zgięte w łokciach, dłonie na macie na wysokości żeber.
Ruch – uniesienie tułowia nad matę, symulowanie ruchów żabki pływającej w wodzie 3 s. powrót do pozycji wyjściowej.

Boczne skrzywienie kręgosłupa

Ćwiczenie 1
Marsz z unoszeniem piłki oburącz przodem, jak najwyżej w górę i opustem przodem w dół.

Ćwiczenie 2
Kilka kroków marszu w wysokim wspięciu na palcach, kilka kroków swobodnego chodu.

Ćwiczenie 3
Siad skrzyżny. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. W dłoniach trzymana oburącz laska gimnastyczna. Współćwiczący stoi za kolegą trzymając ręce na lasce.
Maksymalne wyciągnięcie rąk z laską w górę. Współćwiczący delikatnie pociąga laską w górę.

Ćwiczenie 4
Siad skrzyżny, ręce na kolanach, najlepiej z oparciem pleców o ścianę.
Wznos ramion przodem w górę- wdech, powrót ramion na kolana- wydech. (Odmiana: w dłoniach trzymana oburącz laska gimnastyczna.)

Ćwiczenie 5
W siadzie skrzyżnym, oczy zamknięte (rozluźnienie mięśni).

Ćwiczenie 6
Siad skrzyżny, kółko ringo lub woreczek na głowie.
Wypychanie kółka w górę z głębokim wdechem, powrót do swobodnego siadu- wydech.

Ćwiczenie 7
Siad okroczny na ławeczce, ręce za głową, łokcie w płaszczyźnie czołowej.
Z pozycji wyjściowej- wdech, skrętoskłon, zbliżanie łokcia do różnoimiennego kolana- wydech.

Ćwiczenie 8
Siad okroczny na ławeczce, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż tułowia. W dłoniach woreczek.
Unoszenie wyprostowanych ramion bokiem w górę, wolne opuszczanie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 9
Dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa, twarzami do siebie, w odległości 1m. Między nimi w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka od tenisa stołowego.
Równoczesne dmuchanie w piłeczkę tak, aby potoczyła się w stronę partnera.

Ćwiczenie 10
Pozycja niska Klappa, dłonie oparte na gazecie.
Maksymalne wysuwanie rąk z gazetą w przód.

Ćwiczenie 11
Siad rozkroczny, nogi zgięte.
Wznos rąk w górę, daleki skłon w przód, powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 12
Klęk podparty.
Wznos lub wymach nogi w tył.

Ćwiczenie 13
Siad płaski, ręce oparte na biodrach lub podłodze.
„Wyciąganie się” w górę bez odrywania bioder od podłoża.

Ćwiczenie 14
Siad prosty.
Toczenie piłki oburącz po nogach.

Ćwiczenie 15
Siad prosty.
Unoszenie na zmianę prawej i lewej nogi w górę z jednoczesnym przekładaniem piłki pod uniesioną nogą.

Ćwiczenie 16
Leżenie przodem na ławeczce wzdłuż, chwyt krawędzi ławeczki.
Przemieszczanie ciała wzdłuż powierzchni ławeczki.

Ćwiczenie 17
W leżeniu przodem, oczy zamknięte (rozluźnienie mięśni).

Ćwiczenie 18
Leżenie przodem na stole, ręce trzymają krawędzie lub są przytrzymywane przez osobę dorosłą. Palce stóp są obciągnięte, koc podłożony pod brzuch. Unoszenie nóg do poziomu.

Ćwiczenie 19
Leżenie tyłem, nogi zgięte, ręce w górze za głową.
Przejście do siadu skulnego.

Ćwiczenie 20
Leżenie tyłem, nogi wyprostowane i złączone, ręce wyprostowane leżą na podłodze przy głowie.
Rozciąganie się poprzez sięganie rękoma najdalej za głowę, a stopami w przeciwną stronę. Wytrzymać kilka sekund, rozluźnić.

Ćwiczenie 21
Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia.
Wznos ramion bokiem w górę- wdech, powrót do pozycji wyjściowej- wydech.

Ćwiczenie 22
Leżenie tyłem, kolana ugięte, ramiona wzdłuż ciała, w jednej ręce woreczek.
Przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie woreczka do drugiej ręki.

Ćwiczenie 23
Leżenie tyłem.
Zmiana pozycji ciała na umówiony sygnał- przechodzenie z leżenia tyłem do leżenia przodem, siadu klęcznego, pozycji stojącej.

Ćwiczenie 24
Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona w tył za głowę, oczy zamknięte (rozluźnienie mięśni).

Ćwiczenie 25
Leżenie tyłem. Kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże.
Naśladowanie jazdy na rowerze.

Ćwiczenie 26
Leżenie tyłem, stopy oparte o piłkę.
Wznos nóg w górę.

Ćwiczenie 27
Leżenie tyłem, z ramionami w górę.
Wznos nóg w górę, krążenie stóp.

Ćwiczenie 28
Leżenie tyłem o nogach ugiętych z piłką na brzuchu.
Uwypuklenie klatki piersiowej- wdech nosem, powrót do pozycji wyjściowej- wydech ustami z syczeniem.

Ćwiczenie 29
Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, szarfa trzymana oburącz za głową.
Uniesienie nóg i rąk z szarfą w górę do ich spotkania i powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 30

Praca nad: rozluźnieniem mięśni po przeciwnej stronie łuku wygięcia kręgosłupa.
Ćwiczenie: kwiatek.
Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny, tułów w pozycji skłonu japońskiego, dłonie trzymają ringo.
Ruch – na hasło, pada deszcz, wyprost tułowia do pionu z rękoma w górze (ringo zbiera deszcz dla kwiatka), na hasło świeci słońce, skłon tułowia w stronę skrzywienia kręgosłupa.

Płaskostopie

Ćwiczenie 1
Chodzenie z podkurczonymi palcami.

Ćwiczenie 2
Chodzenie z ustawianiem stóp w jednej linii, jedna tuż przed drugą lub z krzyżowaniem nóg.

Ćwiczenie 3
Chodzenie z wysokim unoszeniem kolan i obciąganiem palców.

Ćwiczenie 4
Postawa zasadnicza z chwytem palcami stóp woreczków.
Marsz z woreczkami trzymanymi palcami stop.

Ćwiczenie 5
W staniu. Na podłodze rozsypane są koraliki (klocki itp.).
Chwytanie koralików palcami stóp i podawanie ich sobie do ręki (wrzucanie do pojemnika).

Ćwiczenie 6
W staniu. Na podłodze leżą gazety.
Chwyt gazety palcami stóp, próba podarcia jej na mniejsze kawałki.

Ćwiczenie 7
Postawa zasadnicza przed krzesełkiem, chwyt woreczka palcami stóp.
Przenoszenie woreczka z podłogi na krzesło raz prawą, raz lewą nogą.

Ćwiczenie 8
Postawa zasadnicza przed linką rozciągniętą między dwoma krzesełkami, chwyt szarfy palcami stóp.
Zawieszanie szarf na sznurku.

Ćwiczenie 9
Ustawienie ćwiczących w rozsypce po obu stronach wyznaczonej linii.
Przerzucanie woreczków palcami stóp poza linię.

Ćwiczenie 10
W staniu na ławeczce.
Chodzenie w przód i w tył.

Ćwiczenie 11
Postawa zasadnicza na kartce papieru.
Podwijanie kartki papieru palcami pod stopy.

Ćwiczenie 12
Postawa zasadnicza z szarfą.
Chwyt szarfy palcami stopy, zgięcie nogi w górę.

Ćwiczenie 13
W staniu lub siadzie zbieranie palcami stóp chusteczki tak długo, aż cała zostanie „połknięta”. W czasie ćwiczenia nie odrywać pięt od podłogi.

Ćwiczenie 14
Siad na ławeczce, stopy ustawione równolegle, oparte o podłoże.
Unoszenie przyśrodkowych brzegów stóp.

Ćwiczenie 15
Siad na ławeczce, stopy ustawione równolegle, oparte o podłoże.
Wysokie unoszenie obu pięt. (Odmiana: naprzemienne wysokie unoszenie pięt).

Ćwiczenie 16
Siad na ławeczce, stopy lekko rozstawione.
Składanie stóp podeszwowymi stronami do siebie.

Ćwiczenie 17
Siad na ławeczce, kolana wyprostowane, chwyt woreczka palcami jednej stopy.
Uniesienie woreczka w górę i opuszczenie go.

Ćwiczenie 18
Siad na ławeczce, kolana wyprostowane, chwyt woreczka palcami jednej stopy.
Podanie woreczka do różnoimiennej ręki.

Ćwiczenie 19
Siad na ławeczce, stopy oparte o butelkę.
Toczenie butelki obiema stopami- od siebie, do siebie.

Ćwiczenie 20
Siad na ławeczce, stopy oparte o laskę gimnastyczną na podłożu.
Toczenie laski gimnastycznej obiema stopami. Kierunek toczenia- od siebie do siebie.

Ćwiczenie 21
Siad na ławeczce, butelka między stopami.
Stawianie pionowo leżącej na podłożu butelki za pomocą stóp.

Ćwiczenie 22
Siad na ławeczce, stopy oparte o piłkę.
Toczenie piłki po podłożu przy pomocy obu stóp lub jednej stopy. Piłkę prowadzimy we wszystkich możliwych kierunkach.

Ćwiczenie 23
Siad na ławeczce, chwyt piłki stopami.
Przenoszenie piłki z jednej strony ławeczki na drugą.

Ćwiczenie 24
Siad na ławeczce, między stopami jest książka.
Otwieranie i zamykanie książki stopą.

Ćwiczenie 25
Siad na ławeczce, chwyt woreczka palcami stóp.
Rzucanie woreczkiem do celu.

Ćwiczenie 26
Siad na krzesełku, chwyt szarfy palcami stóp.
Unoszenie nogi w górę i machanie szarfą na boki.

Ćwiczenie 27
Siad na krzesełku, chwyt pisaka palcami jednej stopy, przytrzymywanie kartki palcami drugiej stopy.
Rysowanie po kartce papieru.

Ćwiczenie 28
Siad skulony podparty.
Uderzanie naprzemianstronne palcami stóp w zgięciu podeszwowym o podłoże –„pada deszczyk”.

Ćwiczenie 29
Siad skulony podparty, chwyt szarfy stopami.
Unoszenie nóg nad podłogę, wykonywanie stopami ruchów jak przy praniu bielizny. Kolana skierowane na zewnątrz, podeszwy stóp do siebie.

Ćwiczenie 30
Siad skulony podparty w parach twarzami naprzeciwko siebie, między ćwiczącymi na podłodze leży obręcz.
Przesuwanie palcami stóp obręczy po podłodze tak, aby wykonała pełny obrót.

Ćwiczenie 31
Siad skulony w parach, naprzeciw siebie.
Toczenie piłki stopami do siebie.

Ćwiczenie 32
Siad skulony podparty.
Zwinięcie palców stóp, aby pod stopami powstał „tunel”. Partner przekłada przez „tunel” ołówek.

Ćwiczenie 33
Siad skrzyżny.
Automasaż stopy od strony podeszwowej zaciśniętą pięścią.

Ćwiczenie 34
Przysiad z wysokim unoszeniem pięt, ręce wsparte o ścianę lub podane osobie dorosłej.

Ćwiczenie 35
Siad prosty, chwyt woreczków palcami stop.
Przejście z siadu prostego do skrzyżnego z woreczkami w palcach.

Ćwiczenie 36
Siad prosty w parach twarzami do siebie, stopy zgięte grzbietowo. Na stopy ćwiczących założona jest szarfa.
Przeciąganie szarfy przez ćwiczących w swoją stronę.

Ćwiczenie 37
Siad prosty, palce obu stóp trzymają woreczek.
Przejście do leżenia przewrotnego, ramiona w górę, podanie woreczka stopami do rąk.

Ćwiczenie 38
Siad prosty podparty z tyłu, palce obu stóp trzymają woreczek.
Uniesienie nóg i obracanie się dookoła własnej osi.

Ćwiczenie 39
Siad prosty.
Dziecko na zmianę drapie jedną stopę palcami stopy drugiej.

Ćwiczenie 40
Siad prosty, chwyt woreczka palcami stóp.
Przejście do leżenia na plecach z jednoczesnym uniesieniem nóg do pionu i rzutem woreczka w tył za głowę.

Ćwiczenie 41
Siad ugięty przed obręczą, chwyt woreczka palcami stóp.
Rzut woreczka do obręczy.

Ćwiczenie 42
Leżenie przodem, przedramiona oparte o podłoże. Nogi w lekkim rozkroku, zgięte w stawach kolanowych. Klaskanie stopami.

Ćwiczenie 43
Leżenie przodem, przedramiona oparte o podłoże.
Chwyt stopami szarfy, płynne wymachy w kierunku głowy oraz przeciwnie.

Ćwiczenie 44
Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.
Wspięcie na palce z napięciem łuków stóp.

Ćwiczenie 45
Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia, chwyt woreczków palcami stóp.
Wykonywanie nogami ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze.

Ćwiczenie 46
Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, chwyt piłki palcami stóp.
Wznoszenie piłki w górę, opuszczanie nóg w dół.

Ćwiczenie 47
Leżenie tyłem w parach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte, chwyt piłki palcami stóp.
Podnoszenie piłki w górę palcami stóp.

Ćwiczenie 48
Jedynka- Leżenie tyłem o nogach ugiętych z oparciem na przedramionach o podłoże.
Dwójka- Siad klęczny.
Rzut piłki przy pomocy stóp do partnera siedzącego. Ten chwyta piłkę w dłonie, wkłada ją między stopy i w podobny sposób odrzuca do współćwiczącego.

Ćwiczenie 49
Leżenie tyłem, nogi ugięte, chwyt woreczka palcami stopy jednej nogi.
Przekładanie woreczka przez kolano drugiej nogi.

Ćwiczenie 50
Leżenie tyłem, nogi lekko wzniesione w górę, kolana rozchylone szeroko. Palce jednej stopy trzymają woreczek.
Jedna stopa podaje woreczek drugiej.

Praca nad: pogłębianiem łuków wewnętrznych stopy.

Ćwiczenie: nogi w mrowisku.
Pozycja wyjściowa – siad podparty, nogi ugięte w kolanach, pod stopami wałeczki sensoryczne. Ruch – rolowanie wałeczków do przodu i do tyłu.

Zabawa „Stopy witają się”
Uczestnicy zabawy dobrani parami siedzą twarzami do siebie. Na hasło prowadzącego „prawe stopy witają się”- dzieci zbliżają do siebie prawe stopy i dotykają się częściami podeszwowymi. W ten sam sposób witają się lewymi stopami.

Zabawa „Odkurzacz”
Uczestnicy zabawy naśladują robienie porządków. Odkurzaczem, czyli palcami stóp, zbierają wszystkie rzeczy znajdujące się na podłodze (klocki, kasztany, żołędzie, koraliki itp.) i wrzucają je do odpowiednich pojemników. W czasie sprzątania, na hasło prowadzącego „odpoczynek”- dzieci przyjmują pozycję średnią Klappa. Na zawołanie „koniec odpoczynku”- dzieci wracają do sprzątania.

Zabawa „Baletnica”
Uczestnicy zabawy siedzą na ławeczkach. Czubki palców dotykają podłogi, pięty uniesione w górę. Na sygnał prowadzącego dzieci przestawiając kolejno stopy do przodu i do tyłu- imitują kroki baletnicy chodzącej na czubkach palców.

Zabawa „Gąsienice”
Uczestnicy zabawy stoją wzdłuż ławeczek. Na sygnał dzieci naśladując ruchy gąsienicy przesuwają prawe stopy do przodu, do wyznaczonego miejsca. Następnie lewe stopy naśladują chód gąsienicy wracając do ławeczek.

Zabawa „Mycie się”
Uczestnicy zabawy przystępują do mycia całego ciała za pomocą stóp (stopy to mydło).

KOŚLAWOŚĆ, SZPOTAWOŚĆ KOLAN

przyjęcie prawidłowej postawy i usztywnienie całego ciała.

Ćwiczenie 1
Postawa stojąca.
Rozluźnienie ramion, opuszczenie głowy, pochylenie tułowia i następnie

Ćwiczenie 2
Opad tułowia w przód, ramiona w bok.
Luźne opuszczanie ramion w dół, tak, aby się swobodnie kołysały.

Ćwiczenie 3
Postawa stojąca.
Wznos ramion w górę z maksymalnym wyciągnięciem się w górę i następnie rozluźnienie mięśni ramion i swobodne opuszczanie ich w dół.

Ćwiczenie 4

Chodzenie po wyznaczonej linii stopa za stopą.

Ćwiczenie 5
Chód z wysokim unoszeniem kolan.

Ćwiczenie 6
Krótkotrwałe stanie na jednej nodze.

Ćwiczenie 7
Stanie tyłem do ściany.
Przyciskanie i oddalanie lędźwiowo-krzyżowej części kręgosłupa do i od ściany.
(W przypadku trudności w zmniejszeniu przodopochylenia miednicy należy odsunąć nieco stopy od ściany lub zacząć ruch od półprzysiadu i wolno unosić się w górę; w przypadku trudności w zwiększeniu przodopochylenia ćwiczenie rozpocząć od wspięcia na palce i wzniesienia ramion w górę lub obróceniu ich na zewnątrz.)

Ćwiczenie 8
Stanie dwójkami przodem. Współćwiczący kładzie rękę na głowie ćwiczącego.
Wypychanie głowy w górę, przeciwko lekkiemu oporowi współćwiczącego.

Ćwiczenie 9

Stanie dwójkami przodem. Współćwiczący trzyma rękę tuż nad głową ćwiczącego.
Dosięganie głową ręki współćwiczącego.

Ćwiczenie 10

Stanie w półprzysiadzie tyłem do ściany, woreczek na głowie.
Prostowanie nóg i wypychanie woreczka głową w górę.

BRAWO!!!

Opracowano w oparciu o literaturę:

  • M.Kutzner-Kozińska, K.Wlaźnik „Gimnastyka korekcyjna dla dzieci 6-10 letnich”
    • E.Zeyland-Malawka „Ćwiczenia korekcyjne”
    • A.Romanowska „Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna”
    • S.Sawczyn, J.Karniewicz, K.Kochanowicz, A.Drobnik, W.Szewc „Gimnastyka korekcyjna w szkole”, cz.1
    • S.Sawczyn, G.Sawczyn, J.Karniewicz, A.Drobnik, W.Szewc „Gimnastyka korekcyjna w szkole”, cz.2
    • K.Wlaźnik „Wychowanie fizyczne w przedszkolu”
    • S.Owczarek „Gimnastyka przedszkolaka”